Amit a szétnyílt hasizomról tudni érdemes

Mit is jelent pontosan a szétnyílt hasizom és miért érdemes vele foglalkozni ?
A következő cikkünkből kiderül !

A szétnyílt hasizommal-más néven rectus diastasis-,leggyakrabban a szülést követően, újdonsült anyukáknál találkozhatunk, de fontos leszögeznünk, hogy ez a probléma talán még gyakoribb a pocakos, elhanyagolt has izomzattal rendelkező, túlsúlyos férfiak, vagy éppen nők körében.
A probléma kialakulásáért a hason függőlegesen futó egyenes hasizom gyenge, megnyúlt és egymástól eltávolódó rostjai felelősek. Ebben az állapotban a hasfal meggyengül, a hasizmok nem tudják ellátni funkciójukat és a törzs elveszti stabilitását. A súlyossága, az eltávolodás mértékétől függ, amit az egymás mellé helyezett ujjak számával szoktunk meghatározni. A 2 ujjnyi távolságot a hasizmok között normálisnak tekinthetjük, de e fölött mindenképp érdemes foglalkozni vele és felkeresni egy hozzáértő szakembert, mivel komoly panaszokat okozhat. Önmagában a megléte, nem feltétlenül jár együtt a hasfalsérvvel, vagy a köldöksérvvel, de nagyobb esély van a kialakulásukra. A panaszok sokszor inkább deréktájon jelentkeznek.
Otthon is könnyedén végezhetünk gyors vizsgálatot, annak kiderítésére, hogy milyen állapotban vannak a hasizmaink és hogy érintettek vagyunk -e a témában vagy sem.

Feküdjünk le a hátunkra és húzzuk talpra a lábainkat. Ujjaink végét helyezzük a hasunkra a köldök magasságában, kissé afelett.
Ujjainkkal gyakoroljunk enyhe nyomást a hasfalra, miközben megemeljük a fejünket és a vállainkat a talajról. Érezni fogjuk a törzs középvonalában a hasizmok távolságát egymástól. Ha a tapasztalt távolság nagyobb mint 2 ujjnyi és vannak esetleg panaszaink is, mindenképp keressünk fel szakembert!

Néhány egyszerű gyakorlat enyhe fokú szétnyílt hasizmok esetén:

• plank térdelőtámaszban
• oldalplank helyzetek
• oldalplankben medenceemelés
• bogárban (death bug), ellentétes kar-láb leengedés

Mindegyik esetében fontos a szakszerű kivitelezés! Figyeljünk a has- és farizmok megfelelő használatára!

Borítókép: @erikreis a Canva-ról