Az alvásról és alváshigiénéről röviden 2.rész
Amíg mi békésen alszunk, a testünkben kemény munka zajlik, melynek két főszereplője a melatonin és az adenozin. A melatonin hormon termeléséért a tobozmirigy felel. Nagyjából 2 órával az elalvás előtt a termelődés növekszik, ez indítja be az alvás folyamatát. A melatonin feladata alvás-ébrenlét szabályozása, ezen felül antioxidáns, fokozza az immunrendszert, és bár emberen még nem igazolták, de öregedésgátló és rákellenes hatását is feltételezik. Szokás nevezni a sötétség hormonjának, vagy vámpírhormonnak is, mert a fény blokkolja a termelődését. Különösen a kék fény van rá gátló hatással, melyet a mobiltelefon, laptop, tablet, tv kijelzői bocsátanak ki.
Az alvási késztetés kiváltásáért az adenozint okolhatjuk. Ez a neurotranszmitter leegyszerűsítve a sejtjeink energiafelhasználása során jön létre és a központi idegrendszert gátolja az ébrenléttel kapcsolatos folyamatokban. A megfelelő mennyiségű alvás során csaknem teljesen lebomlik, miközben az immunrendszerre is hatással van; csökkenti a gyulladásos folyamatokat. Ez a neurotranszmitter adenozin-receptorokhoz kapcsolódik, már amikor nem foglalja el előle a koffein (kávé, tea, csoki, energiaital…) ezeket a receptorokat.
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás nem old meg minden problémát, de számos, felbecsülhetetlen értékű előnnyel jár. Például rendeződik a memória, éberebbek leszünk, javul a végrehajtó funkcióink, koncentrációnk, kognitív kapacitásunk, növekszik a kreativitás és a produktivitás. Jó hatással van a szívre, immunrendszerre, keringésre, sejtek regenerációjára. Csökkenti a gyulladásos folyamatokat, a demencia kialakulásának esélyét, szabályozza a vércukorszintet. Segít a jobb sportteljesítmény elérésében, a jó fizikai állapot megőrzésében, stresszoldó és az egészséges testsúly fenntartásában is jó barát.
Az alvásunkhoz kötődő gondolataink, szokásaink megváltoztatásával sokat tehetünk azért, hogy a fenti előnyök számunkra is elérhetővé váljanak, ezáltal javuljon az életminőségünk.
És, hogy mit tehetünk a jobb alvásminőségért? Erre a következő cikkben teszünk néhány hasznos javaslatot.
Borítókép: @sferrario a Canva.com-ról