Category / Edzés / Erőfejlesztés / Sport
-
![]()
Mitől lesz egy edzés funkcionális?
Mit jelent nekünk és miért végzünk (vagy kellene végeznünk) testedzéseket? A fizikai és mentális pozitív hatásokért, azaz a testi jólétért végzünk edzéseket, legyen az rehabilitáció, prevenció, hobbi vagy olimpiára felkészülés. Az emberi test egy rettentően összetett és bonyolult élő szerkezet, nem mindegy, kinek hogyan tervezünk fizikai terheléseket, hogy azoknak az adott terheléseknek ténylegesen pozitív és ne stagnáló vagy akár romboló hatása legyen az emberi szervezetre.
-
![]()
A formábahozó / szálkásító edzéstervezés
A formábahozó/szálkásító edzéstervezés felépítése, elhelyezése a ciklusban, gyakorisága, időtartama, alkalmazható gyakorlatok és módszerek, valamint táplálkozási útmutatók.
-
![]()
Ismerkedés a fasciával – 2. rész
Az izomzat hierarchiájának minden lépcsőfokán megtaláljuk a fasciát: a teljes izomnak külön burka van (epimysium), az izmon belüli kisebb egységek, az ún. izomrost kötegek is saját fasciával rendelkeznek (perimysium), míg az izom legkisebb szerkezeti egysége, az izomrost (myofibrillum) is a saját külön fasciális burkába van ágyazva (endomysium), miközben minden kötőszövetes szint folytonos egységet alkot egymással.
-
![]()
Hogyan alakult ki a funkcionális edzés?
Napjaink szent grálja, a funkcionális edzés, ami a kezdetektől a testedzés, sportolás része volt, csak külön-külön aspektusait hasznosítottuk és eltérő célokkal használtuk. Ezt az ókori, de mégis alig pár éves edzésformát teljesen jól tudjuk alkalmazni a testedzés minden területén, legyen az élsport, hobbisport, rehabilitáció, vagy csoportos óra, személyi edzés.
-
![]()
Túledzés
Előző fejezetünkben szót ejtettünk a fáradásról, mint az edzés velejárójáról, most pedig a túledzés következik, ami az egyik leggyakoribb probléma szokott lenni a sportolók körében. Ha az ember napi elfoglaltsága, az edzés, a munka, a tanulás, a pihenés egyensúlyban van a teherbíró képességünkkel, akkor az állapotunk kedvezően alakul, de ha a napi tevékenységeink nincsenek összhangban a teherbíró képességeinkkel, ha meghaladják azt, akkor túledzés alakul ki.
-
![]()
A tömegnövelő edzéstervezés
A tömegnövelő edzéstervezés felépítése, elhelyezése a ciklusban, gyakorisága, időtartama, alkalmazható gyakorlatok és módszerek, valamint táplálkozási útmutatók.
-
![]()
Ismerkedés a fasciával – 1. rész
A fascia olyan kollagén tartalmú kötőszövet, mely átszövi az egész testet. Ide tartozik a testünkben fellelhető struktúráink széles választéka: izompólya, inak, szalagok, ízületi tokok, csonthártya, valamint hártyák, membránok (agyhártya, mell- és hashártya, szívbelhártya, gerincvelő hártyái), szeptumok, szervek tokjai, felfüggesztései, ezeken kívül még az erek, idegek kötőszövetes burkai is.
-
![]()
Az erőfejlesztés élettani háttere
Tudatában kell lennünk azzal a ténnyel, hogy az általunk végzett gyakorlatoknak milyen hatása van az izomzatunkra, szervezetünkre, annak érdekében, hogy a célunkhoz vezető úton mindig a „legfontosabb” eszközöket használjuk. Jelen fejezetünkben az erőfejlesztés élettani hátterét bontakoztatjuk ki, kezdve az izomrostjaink típusainak ismertetésével, továbbá beszélünk a fáradásról, mint a sporttevékenység természetes velejárójáról.
