Ünnepek utáni pánik
Új év, megannyi fogadalommal… sokan úgy indítják a következő évet, hogy ráállnak a mérlegre. Döbbenettel és kétségbeeséssel fűszerezve néznek a tükörbe, miszerint a mérleg 3-4-, esetleg 5 kg-mal is többet mutat, mint Karácsony előtt. Miután a pánik elhatalmasodott rajtunk, azonnal kidobáljuk az összes édességet és rohanunk az edzőterembe… jobb esetben. A másik eset, hogy ha már így alakult, akkor az a maradék zserbó, hókifli, cukor-mázos cukiság már mit sem oszt-szoroz, egész Januárban pusztítjuk a maradékot és ott állunk a tavaszt köszöntve +8kg-mal, amit „adjuramisten” azonnal le kell dobni, mert mindjárt itt a bikini szezon. Na, ez a 2 véglet… ezek között van az okos átmenet, melyet tudatosságnak nevezünk.
Ha már az ünnepek előtt is odafigyeltél a mértékekre, akkor nem az ünnepi zabálástól és nem a kis csoki mikulástól fogsz meghízni. Szokás mondani, hogy nem a Karácsony és Szilveszter közötti étkezésektől hízol, hanem a Szilveszter-Karácsony között. Az is teljesen rendben van, hogy Decemberben többet és magasabb cukor tartalmú ételeket, édességeket fogyasztunk. Egy kis forraltbor, ott egy kürtőskalács, a Mikulásra kapott csokikról pedig nem is beszélve. Éljük meg ezeket a pillanatokat, adjuk át magunkat. De úgy gondolom ezt is lehet okosan, odafigyelve a szervezetünk jelzéseire, gondolva az egészségünkre. Ha mindezeken túl vagyunk, akkor ne essünk kétségbe az év első napján, hanem próbáljunk türelmesen, tudatosan fordulni magunk felé. A Január mindenkinek ad egy nagyobb löketet az életmódváltáshoz, de sajnos idő előtt lohad a lelkesedés, mert túl szigorúan, sanyargatva önmagunkat próbálják meg azt.
Az 1. és legfontosabb, hogy semmilyen léböjt, káposztaleves-, szétválasztó diétát ne kezdjünk el, mert ámbár lehet, hogy hirtelen le fog menni az a felszaladt pár kg, azonban a túl nagy kalóriamegvonás és egyoldalúság miatt a szervezetünk ki lesz éhezve és amint rendes ételhez jut, azonnal elraktározza. Sőt, miután kimerült az idegrendszerünk az éhezésben, elkezdünk mindenfélét összeenni és lehet több súly lesz rajtunk, mint ahonnan indultunk. Majd’ kezdjük elölről. Ezt hívják jojo effektusnak. Azt ne felejtsük el, hogy az ünnepek után rengeteg vizet raktároz a szervezetünk, hiszen a sós és cukros ételekből egyaránt többet fogyasztottunk a kelleténél. Tehát ez fog szépen lemenni elsőnek.
2. Ha eddig nem sportoltunk, ne 3 órás edzésekkel kezdjük heti 5x, mert ez szintén túlhajszoltsághoz, kimerültséghez vezet. Ebben is törekedjünk a fokozatosságra. Kezdjük heti 2-3 alkalommal, 40-50-60perccel. Indítsunk sétával a friss levegőn, vagy biciklizéssel, ellipszissel az edzőteremben, és szépen fokozatosan saját testsúlyos gyakorlatokkal tarkítva edzéseinket. Ha megtehetjük, kérjünk szakmai tanácsot, segítséget!
3. Ne akarjunk hirtelen mindenről lemondani! Se cukor, se kenyér, se péksütemény, se tejtermékek, se alkohol és sorolhatnám. A mindennapi stressz mellett ez az idegrendszernek annyira megterhelő, hogy rövid időn belül elkezd lázadni és feladjuk az egészet. Kezdjük kis lépésekben! Pl.: 1-2.héten ne együnk édességet és próbáljunk kisebb adagokat enni, következő 2 hétben elhagyjuk a fehérkenyeret és az üdítőket , fokozatosan megnöveljük a nyers zöldségadagunkat. Így szépenlassan építhetjük be az új szokásainkat a mindennapjainkba.
4. Próbáljunk több rostot fogyasztani minden étkezésünk mellé! A legtöbb rostot a zöldségek tartalmazzák. A legegészségesebb nyersen, de párolva is fogyaszthatjuk őket. A zöldségek mellett a gyümölcsök is rengeteget tartalmaznak, de ezekkel csínján kell bánni a gyümölcscukor miatt. A rostok szerepe elengedhetetlen a megfelelő emésztés szempontjából, valamint háromszoros vízmegkötő képességük miatt eltelítenek és ebből kifolyólag kitolják az éhségérzetünket.
5. Figyeljünk oda a megfelelő és elegendő folyadékpótlásra! Az ajánlott napi mennyiség 4dl/10kg! Ezt ízesítetlen teából és/ vagy tisztított vízből tegyük lehetőleg!
Azzal sincs semmi baj, ha NÉHA elgyengülsz. A fontos, hogy legyen előtted a cél, és folytasd tovább! A diéta időszakos, mely mindig valami megvonással jár. Ha elérted a célod mindent lehet fogyasztani, de a mértékre mindig oda kell figyelni! Az életmód egy életre szól!
Borítókép: @charliepix a Canva-ról